甲流现在一波又一波，朋友圈里还有不少人在问：怎样让免疫力变强？曾经烧一场就算完事，这次挺多人刚退烧，没两天又开端低烧头痛，感觉病毒有点不讲理，谁都或许被轮一遍。

　　说起来，每次一有甲流，家庭群、单位里总有人说要吃清淡点，什么只喝粥、不吃肉，只能炒点白菜豆腐。有的还觉得这样吃绝不会得流感，成果身体越来越没劲，搞得人精神状况也差。其实你光靠一堆蔬菜，能补多少维生素C是真的，但蛋白质、铁、锌这些要害营养素，跟不上免疫系统的需求。白细胞上战场交兵，没兵器可撑不了多久。

　　这事不少专家说过。钟南山院士前阵子在一次访谈就说到，要想身体能抗住病毒，不能只靠素食清汤，真实要做的是弥补足量蛋白质和微量元素。蔬菜不是全能，底子撑不住一场甲流冲击。蛋白质、维生素A、D、E、C，还有铁、锌这些元素，它们才是身体抗击病毒的中心配备。

　　像钟南山给出的8种免疫食物，简直都是家里的常见货，比方鸡蛋，蛋白质和维生素都不缺，每天吃一个水煮蛋，没啥技能门槛，也省劲省钱。深海鱼就更别提了，啥沙丁鱼、秋刀鱼，里边富含ω-3脂肪酸，这玩意儿专门帮白叟进步免疫力。去商场挑点冷冻秋刀鱼，不贵又有用。

　　胡萝卜也是小能手，会把β-胡萝卜素转成维生素A，吃点有助于呼吸道护卫，有点像给城墙加厚。各种菌菇其实作用挺大，香菇、平菇、猴头菇，炖汤炒菜都能用，多糖成分能帮身体开巡逻车，不少人平常便是用蘑菇做装点，其实量多点作用才显着。

　　再说红薯，街头小摊随意买廉价，膳食纤维比面包强得多，对肠道就像打扫卫生相同，身体生机更足。黑木耳配瘦肉一同炒，铁和多糖都有，能帮身体整理无用废物，要是每周来一两次，免疫力稳得很。酸奶也是个宝物，益生菌稳住了肠道，要注意避开花花绿绿的甜味酸奶，买原味天然靠谱。

　　坚果这东西很多人一把下肚，靠的是健康脂肪和维生素E，核桃、腰果、杏仁一类，每天吃一点避免发胖，别老想着一口气消除半斤。我就爱追剧的时分吃坚果，成果肚子没瘦反而胖了几圈。

　　其实身体抵抗力强不强，单靠吃是不行的。熬夜是肯定的免疫杀手，很多人一有症状就吃药，其实睡觉一差，免疫兵士们全都不干活。运动也要跟上，不论冬季多冷，一天出点汗，臂膀腿勤快点，血液活动才顺利，病毒才不敢接近。哪怕打个太极，绕小区跑几圈，都是给身体加分。

　　喝水这一项很多人才疏忽，冬季嘴干也懒得喝。呼吸道没水分，说不定病毒就钻空子。屡次喝温水，一天1500毫升是底线，分着慢喝比猛灌矿泉水强，嘴唇不裂身体更舒畅。

　　压力大，心境欠好也是大问题，激素一乱，免疫系统就掉线。平常我心堵着不舒畅的时分，感觉整天软塌塌的，啥事都不想干。想要身体好，光靠吃喝睡并不行，渐渐调理好心情，免疫力才稳得住。

　　眼下甲流让我们都在找办法，有人拼命买药，有人加衣服，真实搞理解怎样吃怎样动，才算抓着免疫力的主线。身体不是靠一顿饭就能变得百毒不侵的，得吃得对，动得够，心里也想得开。